Grundumsatz (BMR) Rechner
Drei Formeln im direkten Vergleich.
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict
Katch-McArdle
Der Grundumsatz beschreibt, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand pro Tag verbrennt. Für deinen vollen Tagesbedarf nutze unseren Kalorienrechner.
Drei Formeln, drei Perspektiven
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper im völligen Ruhezustand verbraucht – Atmung, Herzschlag, Zellerneuerung. Es gibt mehrere etablierte Berechnungsmethoden:
- Mifflin-St Jeor (1990): heute Goldstandard, basiert auf modernen Stoffwechselstudien.
- Harris-Benedict (1919, revidiert 1984): der Klassiker, oft etwas höher als Mifflin.
- Katch-McArdle: nutzt den Körperfettanteil und ist daher genauer für Sportler.
Welche Formel ist „richtig"?
Keine. Sie sind alle Schätzungen – mit ±10 % Abweichung gegenüber dem realen Bedarf. Wer sich präziser einordnen will, nutzt Spiroergometrie oder zumindest eine seriöse Körperfett-Messung. Für den Alltag reicht Mifflin völlig.
Häufige Fragen
Muskelmasse, Alter und Schilddrüsenfunktion sind die größten Faktoren. Wer viel Muskeln hat, verbrennt im Ruhezustand mehr.
BMR ist der Ruhebedarf, TDEE der Gesamtbedarf inkl. Bewegung und Verdauung. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.